NYE ARTIKLER HVER MÅNED
Desember 2009
Jogging i snø og regn
Det er ingen grunn til ikke å trene utendørs om vinteren. Alt du trenger er riktig fremgangsmåte. Dette gjelder spesielt for jogging.
Hva du bør bruke når du jogger
Det viktigste er alltid treningstøyet. Det må kunne holde deg varm og puste godt, slik at du ikke overopphetes. Det går raskt å varme opp når du jogger. Derfor må du kle deg i flere lag som er lette å ta av når du jogger. Knyt klærne rundt livet, eller gjør oppvarmingsøvelser før du forlater hjemmet ditt eller ved bilen, slik at du ikke har på deg for mye når du setter av gårde.
Beskytt armene og beina godt, for blodkarene der er de første til å trekke seg sammen i kulden. Hvis du ikke dekker til hodet, kan du faktisk tape opptil 30 prosent av kroppsvarmen. Dette betyr at du må bruke lue, og ikke glem halsen. Nå når det blir tidlig mørkt må du sørge for at du er godt synlig i trafikken og at du bruker lyse klær. Enda bedre er det å bruke klær med refleks.
Den andre hovedregelen: Sørg for grundig oppvarming. Hvis sirkulasjonen i kroppen stimuleres, vil dette beskytte leddene, senene og musklene mot skader på glatt, hardt eller ujevnt underlag.
Alt flyter
En annen forskjell mellom jogging i varmt og kaldt vær er tilføringen av væske. Kroppen mister naturlig væske når du trener i kaldt vær, selv om du kanskje ikke merker det i særlig grad. Dette skjer i enda større grad når du puster i kald luft. Pust gjennom nesen for å unngå uttørking av slimhinnene i nesen, halsen og luftveiene, og dermed kan du også unngå irritasjon og forkjølelser. Husk å tilpasse farten, slik at du kan puste gjennom nesen og ikke munnen. Dette er den beste måten å varme opp og fukte halsen på. Få en god balanse etter treningen med en varm grønnsakssuppe som inneholder viktige vitaminer og mineraler. Gi deg selv en belønning etter anstrengelsene – en velværebehandling: Stell godt med deg selv og huden din med et varmt bad og aromatiske oljer, og påfør deretter en fuktighetsgivende krem.
Løp fra innsiden og ut
Når alt kommer til alt, skal du lytte til din indre stemme når du jogger om vinteren. Vær mer oppmerksom når du løper, slik at du oppdager eventuelle snødekte flater. Unngå glatte og isbelagte områder slik at du ikke glir. Leddene, senene og ryggen vil være svært takknemlig for det. Sats på jevn progresjon og unngå den intense treningen. Når temperaturen faller under 12 °C, er det bedre å ta en rask gåtur i frisk luft enn å løpe.
